I ARA, QUÈ FAIG AMB MI?

Aquest any hem viscut molts canvis en diferents àrees de la nostra vida fruit de l’aparició d’un virus que ja coneixem amb totes les seves sigles. Hem passat de la por del contagi el mes de març a la ràbia actual per totes les mesures que hem d’adoptar per protegir la nostra salut i la dels demés. Ara hem d’estar a casa a les 22h i no podem sortir els caps de setmana del nostre municipi, així com hem après a conviure amb una mascareta al nostre rostre que ens dificulta comunicar-nos i, fins i tot, reconèixer-nos pel carrer.

En sabem molt dels aerosols, de la distància de seguretat i de la prova PCR; però, no se’ns parla gaire de com ens està afectant a nivell emocional tot el que estem vivint.

La preocupació per estar en contacte amb una persona que ha donat positiu i confinar-se a casa, l’aïllament social al que estem sotmesos/es, els problemes econòmics derivats de negocis que no han aixecat la persiana, treballadors/es que estan cobrant d’un ERTO de forma irregular, el dol complicat per haver perdut a un/a familiar sense poder-se acomiadar o la incertesa del futur que ens espera són alguns dels aspectes que deterioren el nostre benestar psicològic i del que cal parlar amb claredat, rigorositat i transparència.

Estem vivint una realitat que no és fàcil de gestionar i els estudis preliminars realitzats fins ara només fan que confirmar-ho. La taxa dels trastorns d’ansietat s’ha multiplicat per quatre, així com els trastorns depressius que s’han triplicat. Encara no tenim estadístiques sobre el nombre de suïdicis perquè continua sent un tema del que no se’n vol parlar per por al mimetisme. L’augment de psicofàrmacs s’ha disparat per poder conciliar la son i reduir els sentiments d’angoixa. Tot això succeeix en un context social amb altra prevalença de problemes de salut mental.

No hi ha salut sense salut mental!

No podem concebre la salut sense una bona salut mental. Segons una investigació recent realitzada a la Universitat Oberta de Catalunya (UOC), el 46% de la població està en risc de patir simptomatologia ansiògena que comporta deteriorament cognitiu amb dificultats de concentració, més irritabilitat, major dificultat en prendre decisions i unes emocions que apareixen amb més intensitat. En un altre estudi sobre la salut de treballadors/es realitzat a diferents universitats espanyoles durant els mesos d’abril i juny del 2020, s’ha identificat que el 41,9% presenta símptomes d’ansietat i un 27,3% considera que la seva salut ha empitjorat durant les últimes setmanes.

La pandèmia ens ha regalat la oportunitat de poder visitar de forma virtual amb la mateixa eficàcia que una sessió presencial.

Des del desconfinament, hem notat que el nombre de consultes s’ha duplicat en el nostre centre de forma directa o indirecta amb el que estem vivint, és a dir, que no tothom necessita gestionar la por al contagi del virus. La salut mental està ocupant més importància i major atenció en la vida de les persones sigui per dificultats de regulació emocional, situaciones traumàtiques no resoltes, problemes de parella, conflictes familiars que han sortit a la llum, dols no elaborats o disfuncions sexuals enterrades en el passat.

A qui està afectant més?

  • Afecta més a dones que a homes. La major càrrega de les cures de familiars i fills/es, el repartiment de les tasques domèstiques de forma poc equitativa i les exigències del teletreball són alguns dels factors que expliquen que les dones sentin que ha empitjorat la seva vitalitat i energia. Les desigualtats de gènere i actituds masclistes continuen estan present en moltes de les nostres llars.
  • Joves de 18 a 25 anys són el grup d’edat que presenta més símptomes d’estrès fruit de la precarietat laboral, l’aïllament social, el trencament de les seves perspectives de futur i la renúncia a la llibertat de viure la seva joventut com els hi pertocaria.
  • Professionals sanitaris i socials que han estat en contacte directe amb el virus, familiars que no s’han pogut acomiadar dels seus éssers estimats, persones amb un trastorn mental previ o les persones que han perdut la seva feina també són les persones a qui els hi està afectant més.

Què podem fer davant de tot això?

Després de tot el que has llegit en aquest article, potser s’ha activat el teu malestar, t’has sentit identificat/da experimentant alleugeriment o potser pensaràs erròniament que no hi podem fer res per gestionar aquesta muntanya russa emocional. Si aquesta última creença fos certa, la nostra tasca professional no tindria massa sentit. No vull acabar sense donar-te 6 recursos que pots incorporar avui mateix en la teva farmaciola:

  • Diferenciar entre el que em puc ocupar i el que em puc preocupar. Quan només m’instal·lo en el que no puc canviar i el que no està a les mans, entro en la preocupació despertant sentiments d’impotència i inseguretat. Per això, cal preguntar-me: Què puc fer? Què depen de mi?
  • Mesurar bé el nivell d’informació que vull rebre cada dia per part dels mitjans de comunicació. Estar infoxicat/da augmenta significativament la prevalença de símptomes d’ansietat i depressió. Per això, cal mesurar de forma honesta quin és el nivell d’informació que estàs disposat/da a absorbir.
  • Entendre que el dolor és inevitable i que el patiment és evitable. El dolor forma part de la vida i lluitar contra la realitat no és una bona solució. Enfadar-nos de manera excessiva, culpabilitzar-nos o resistir ens desgasta. Recorda’t cada dia que el que persisteix, resisteix.
  • Agafar perspectiva del que està passant. El que si sabem és que la pandèmica té data de caducitat, encara que no la sabem avui mateix. Pensar que això no s’acabarà mai és una trampa mental que cal evitar. Pregunta’t cada dia què és el que realment importa la vida? Quins són els meus valors?
  • Compartir el que estic sentint amb les persones que tinc al meu voltant, sigui de forma presencial o virtual. Posar nom a les teves emocions, expressar-les en veu alta, donar-lis veu i demanar que algú les escolti són estratègies saludables de regulació emocional.
  • Realitzar diàriament pràctiques formals o informals de Mindfulness ens permet prendre consciència del que estàs sentint en el moment present allunyant-te del passat i del futur incert. És un entrenament que et permet acollir el que estàs experimentant, sigui agradable o desagradable sense jutjar-ho.

Desitjo de tot cor que aquestes paraules que acabes de llegir es converteixin en un bàlsam pel teu malestar. Confia en els teus recursos personals i, en cas que s’esgotin, no oblidis que sempre n’hi ha al teu abast sigui amb ajuda professional o amb les persones que tens més a prop.

Daniel Borrell Giró, psicòleg sanitari col·legiat núm. 12.866 danielborrell@quantumpsicologia.com

Instagram @danielborrelgiro

14 BENEFICIS DE LA PRÀCTICA DE MINDFULNESS

 

A partir d’ara, vaig a compartir amb vosaltres, a través d’aquests articles, una sèrie d’aprenentatges relatius al que ens pot aportar la pràctica de l’atenció plena.

Aquesta setmana, vaig a assenyalar dos dels seus avantatges, i successivament aniré exposant la resta.
Com amb qualsevol altre tema, per obtenir els beneficis de l’Atenció Plena, només hi ha una manera, practicar-la. Per això, aniré proposant pràctiques que ajudin a cultivar-la.

Veure la noblesa i bellesa de les persones

En un temple de Tailàndia, s’alçava una estàtua de Buda. S’havia mantingut durant 500 anys i s’havia convertit en objecte de veneració a través dels anys en què havia vist canvis de govern, invasions d’exèrcits i violentes tempestes. Va arribar un moment que l’estàtua havia començat a esquerdar; amb el temps una de les esquerdes es va fer tan ampla que un dels cuidadors del temple va investigar amb una llanterna què hi havia dins. En il·luminar l’interior de l’esquerda va veure «el flaix brillant de l’or! Aquesta enlluernadora obra d’art va ser coberta amb guix i argila per protegir-la en les èpoques de conflictes i disturbis. De manera similar, les persones cobrim la nostra noblesa i bellesa innates per fer front a situacions amenaçadores.»

La paraula noblesa prové de la paraula grega gno i significa «saviesa» o «llum interior». En la nostra llengua s’aplica al que és il·lustre, digne d’admiració i distingit en els seus valors, conductes i comportament. Com podríem connectar amb aquesta qualitat en les persones que ens envolten?
Darrere de les pors, de la necessitat, de l’agressivitat i del dolor hi ha un ésser que és com nosaltres. Resulta fàcil admirar a persones que han destacat per la seva brillantor, però és més difícil en persones que no valorem i fins i tot en les que valorem de forma negativa. No obstant això, en elles també està present la noblesa i la bellesa.

Òbviament la manera més fàcil és estar connectats amb la nostra part noble i bella i des d’aquí practicar la nostra mirada als éssers que ens envolten per descobrir el seu «or interior»

Et proposo que triïs un dia d’aquesta setmana en què prenguis la decisió que aquest dia tractaràs de veure el Buda d’or de les persones amb les quals parles. Nota com aquesta percepció afecta a la teva relació amb elles, percep com t’afecta a tu i al teu treball.

Què passaria si això fos un hàbit en la teva vida?

Desenvolupar la compassió i interconnexió amb tots els éssers

T’esforces per ser una persona millor i no ho aconsegueixes? Intentes ser una persona més disciplinada? No aconsegueixes creure’t el teu valor i la teva essència com a persona digna de ser estimada? Sents odi i ressentiment en el teu interior? Et menysprees?

La veritable sanació passa per la compassió. La compassió és natural i deriva de la nostra interdependència. Igual que els minerals del sòl integren el blat i els nostres ossos, els núvols carregats de pluja es converteixen en la nostra beguda i la nostra sang, l’oxigen dels arbres i els boscos és l’aire que respirem. A l’Àfrica, quan se li pregunta a algú com està, respon en plural «estem bé» o «no estem bé». Pot estar bé, però la seva mare potser està malalta, i per tant ell tampoc ho està.

Cada menjar que fem està connectat a un munt de coses i persones: les persones que van plantar o recollir l’aliment, les que el van transportar, les que ho van vendre; també del clima, dels insectes i altres animals i de tot el coneixement humà en l’agricultura, ramaderia, pesca, conservació i cuina dels aliments.

Simone Weil, filòsofa i mística ens recorda: «El perill no està en què l’ànima dubti que existeixi el pa, sinó en què, per un engany, es convenci a si mateixa que no té gana».

La compassió ens recorda que encara que ens hàgim perdut, mereixem ser acceptats. Cada persona porta la seva pròpia càrrega de dolor, derivat de la seva història, dels seus traumes i dels de les seves famílies, del moment social que vivim, de les dificultats en ser dones o homes. Sovint ens sentim que hem estat rebutjats i per sobreviure afegim una capa més de fang a l’estàtua.

Amb la compassió aprenem a obrir-nos a la vida sense armadures, és una actitud valenta. La necessitem quan ens enfrontem a una separació i no volem augmentar el dolor i l’angoixa, quan tenim problemes a la feina, o no tenim feina, quan els nostres fills i filles tenen problemes. En aquestes situacions som vulnerables i totes les persones implicades necessiten compassió.

Per desenvolupar la compassió, medita assegut en silenci per centrar-te, visualitza i evoca el sentiment de la compassió, primer cap a tu i després expandeix-la a altres persones, als teus éssers estimats, cap a les teves amistats, cap a la teva comunitat. Percep la connexió bondadosa amb tota la vida i les seves criatures.

Aquest lloc web fa servir cookies per que tingueu la millor experiència d'usuari. Si continua navegant està donant el seu consentiment per a l'acceptació de les esmentades cookies i l'acceptació de la nostra política de cookies, punxi l'enllaç per a més informació.

ACEPTAR
Aviso de cookies

Vols concertar una primera visita o demanar informació?

istanbul escortistanbul escortistanbul escortistanbul escortistanbul escortistanbul escortistanbul escort
istanbul escortistanbul escortistanbul escortistanbul escortistanbul escortistanbul escortistanbul escort
istanbul escortsistanbul escortsistanbul escortsistanbul escortsistanbul escorts
istanbul escortistanbul escortistanbul escortistanbul escortistanbul escortistanbul escortistanbul escort