NO HE PEDIDO NACER

Es una frase muy dura producto de un montón de rumiación previa. Me la decía ésta semana una chica de 16 años en la consulta.

Al pensar en una adolescente pronunciando estas palabras, quizás imaginemos unos padres autoritarios que no se contentan con las notas de su hija, o que la han castigado injustamente sin salir. Éste no es el caso. Aunque si lo fuera, tampoco habría que menospreciar su sufrimiento.

A la chica que os describo la superan unas exigencias que no se ve capaz de afrontar y se cuestiona su propia existencia. Ya no hablamos solamente de la escuela, los amigos o los padres. A éstas alturas, lo que le parece demasiado duro es vivir.

Y cuando vivir se vuelve un sufrimiento inescapable, uno se cuestiona la alternativa.

El suicidio es una de las principales causas de muerte en la población juvenil. 

Los profesionales de la salud mental llevamos meses viendo como la ideación suicida, los intentos y las autolesiones se incrementan de forma alarmante.

¿Qué podemos hacer ante esta realidad? 

  • Escuchar, si. Pero también ir más allá de la escucha activa y atender a los mensajes que esconden sus frases, sus enfados, sus lágrimas y sus heridas. Escuchar también lo que no se habla.
  • Validar su sufrimiento y hacerles compañía en ese momento difícil de sus vidas.
  • Recordarles que son valiosos por el simple hecho de existir y no solo por sus logros o virtudes.

Y si eres tú esa chica que no ha pedido nacer y que cree que todos estarían mejor sin ella: pide ayuda y expresa lo que sientes a los demás. Si lo haces, te estarás cuidando y valorando, un paso necesario para comenzar a salir del lugar en el que te encuentras ahora.

ESTRÉS Y RENDIMIENTO COGNITIVO

Quisiera  proponer una reflexión, dirigida principalmente a los amantes y predicadores del orden.

¿alguna vez te has dejado las llaves en la nevera, el móvil en dentro de armario o has llegado a pensar que te han robado el coche después de buscarlo durante un largo rato en un parking público?

Intentaremos explicar en qué momentos de la vida somos más propensos a que nos sucedan este tipo de cosas, y algunas razones explicativas.

 El orden nos da seguridad, previsibilidad y tranquilidad. Sin embargo, todos pasamos por situaciones, etapas o estados emocionales en las que incluso el más organizado empieza a tambalearse.

Cuando nos mantenemos de manera persistente o recurrente en estados de elevada ansiedad, nerviosismo y preocupación es cuando se produce, al mismo tiempo, esa desagradable sensación de que no rendimos al 100%. Podemos olvidamos citas, perder  cosas,  sentirnos más lentos y que  se reduzca nuestra capacidad para resolver problemas, incluso los más sencillos o cotidianos. Estos factores incrementan aún más la sensación de falta de control sobre nuestro día a día, y con ello el malestar.

No es necesario estar pasando por una depresión, trastorno de ansiedad grave u otra patología mental  para percibir que no funcionamos de la misma manera, que algo falla, que  estamos más torpes y menos reflexivos (aunque podemos pasarnos todo el día dando vueltas a un mismo hilo).  

Cuando pasamos por épocas de grandes cambios o etapas que nos impactan de manera negativa emocionalmente, se producen modificaciones en nuestra manera de percibir las cosas que suceden en nuestro entorno, e incluso dentro de nosotros.

Varias son las razones por las que esto sucede:

Las rumiaciones, o el hecho de dar vueltas constantemente a cosas que nos preocupan, hacen que focalicemos nuestra atención en estos pensamientos, y que nos desconectemos de aquello que estemos haciendo en este momento. Esto hace que se den, con frecuencia, situaciones en las que perdamos el hilo de lo que estábamos diciendo, olvidemos a qué hemos ido a una habitación o dónde hemos dejado las llaves. Nos volvemos menos eficientes y gastamos energía extra en realizar constantes comprobaciones de las acciones que, en momentos más estables de nuestra vida, realizamos sin dificultad.

¿Qué me está pasando? ¿Me falla la memoria? ¿Irá a más?

A menudo, la primera opción que suele escoger la gente para explicar estas conductas lo reduce todo a meter todos estos “fallos “que cometemos en un mismo saco: “la memoria”.   Es cierto que podemos tener dificultades para recordar cosas que he hecho, algo que me han dicho o un recado importante que tenía que hacer.

Sin embargo, existen otros procesos cognitivos implicados, que cumplen un papel fundamental para poder funcionar de una manera adecuada en el día a día:

Uno de ellos es la Atención:  La atención es la puerta de entrada imprescindible para poder memorizar algo.

Entre los distintos tipos de atención que existen, se encuentra la atención selectiva:

Es la capacidad para poder fijar la atención en un estímulo concreto de forma voluntaria, siendo capaces de inhibir otros estímulos de alrededor. Estos estímulos pueden ser, bien externos (ruidos, conversaciones ajenas a nosotros, una radio encendida, etc) o bien internos (un pensamiento que nos viene a la cabeza).  La ansiedad y la preocupación hacen que no seamos tan rápidos o eficaces a la hora de discriminar los estímulos que son más relevantes en la misma medida en que lo somos cuando nos encontramos en estados emocionales más neutros.

Memoria de trabajo:

Es la capacidad que nos permite mantener /retener información de manera temporal para poder realizar una acción con esos datos de manera activa y consciente. La memoria de trabajo nos permite, por ejemplo, recordar y responder a lo que nos están diciendo en una conversación o mantener en la mente los ingredientes de una receta que vamos a cocinar mientras estamos hablando con alguien por teléfono.

Toma de decisiones:

Puede verse afectada nuestra capacidad para tomar decisiones de una manera razonada. En su lugar, reaccionamos de una forma más impulsiva y emocional, sin darnos tiempo a calcular o evaluar las repercusiones de diferentes alternativas que podríamos escoger para actuar.

Procesamiento emocional:

La manera en la que identificamos y procesamos las emociones (propias y las de los demás) puede verse afectada.

  • En nosotros mismos, puede hacer que no reconozcamos aquellas señales que nos dicen “para y descansa”, llegando a exigirnos más de lo que podemos sostener.
  • En los demás, podemos atribuir a las personas con las que interactuamos estados emocionales erróneos, contaminados por la emoción negativa que tenemos en ese momento.

¿Qué podemos intentar poner en práctica en estas situaciones?

  1. Paro y me escucho. Entiendo que en esta época quizás no puedo seguir el ritmo al que estoy acostumbrado/a.
  • Apoyo visual externo: Agenda, calendario… Todo aquello que me apunto es un peso menos en mi mente con el que tengo que cargar. Poner al menos 3 momentos fijos al día en los que voy a revisarlo. (asociarlo, por ejemplo, a acciones que ya están instauradas en la rutina)
  • Vivir en el presente. Estar presente de manera consciente en aquellas tareas que estoy realizando, disminuirá las conductas de comprobación (tales como cerrar la puerta o apagar la luz)
  • Una cosa detrás de otra. Nuestra capacidad para realizar más de una acción al mismo tiempo quizás se vea reducida. Reduciremos la probabilidad de error y seremos más eficientes si hacemos las tareas de una en una y no varias cosas al mismo tiempo.
  • Eliminar estímulos innecesarios que puedan interferir en lo que estamos haciendo. Una mesa ordenada y un ambiente con poco ruido ayuda a mantener la concentración.
  • Agendar momentos para cuidarme, como si fuese una tarea más que hacer a la semana. Estos ratos serán más necesarios que nunca, pequeños chutes de energía para afrontar estas etapas de elevada exigencia cognitiva y emocional.

Sonia Cazorla Cavaller. Psicóloga General Sanitaria y Neuropsicóloga clínica. Nº COL: 18385

¿CÓMO SE RELACIONAN LOS MANDATOS DE GÉNERO CON LOS MALESTARES FEMENINOS?

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El modelo de sociedad patriarcal define unas características determinadas y diferenciadas para el género femenino y otras para el género masculino. La Familia Patriarcal es el primer espacio de aprendizaje de los roles de género patriarcales, luego, dichos roles se siguen definiendo en la socialización de los niños y niñas en la escuela, los clubes, con los amigo/as, etc. Los modelos de género también determinan cómo deben ser las relaciones entre los pequeño/as de diferente sexo.

Desde la infancia la sociedad le impone a las niñas que deben ser de una manera determinada y no de otra, se demanda de la mujer que sea pasiva, empática, servicial, simpática, sumisa, dependiente y cuidadora.

Las situaciones de conflicto entre los diferentes ámbitos de la vida conllevan agotamiento, estrés e insatisfacción, lo que se ha asociado directamente con problemas de salud mental como: depresión, estrés, malestar psicológico, irritabilidad o agotamiento emocional.

La sociedad patriarcal también asigna unas características específicas para los varones, deben ser activos, agresivos, conquistadores, audaces, competitivos, valientes y fuertes.

De acuerdo a los mandatos sociales de género la mujer se define en relación con el otro o la otra, en el rol de cuidadora de otro/as, ya sea de lo/as hijo/as, marido, padres, etc.

En este momento histórico atravesamos una suerte de yuxtaposición entre los estereotipos de roles del Modelo Tradicional y los del Modelo Contemporáneo, estos roles en transición generan una importante contradicción en el ámbito de la pareja y la familia.

La mujer actual intenta, por un lado, responder a las expectativas puestas sobre ella siendo cuidadora y mantenedora del bienestar familiar, y por otra parte, realizando trabajo remunerado fuera de casa, con lo cual se dice que hace frente a la “doble jornada laboral” o “doble presencia”.

Dichos roles de género asignados a las mujeres impactan sobre su salud física y emocional, por eso decimos que son patogénicos, es decir, que son generadores de enfermedad.

La perspectiva de género tiene en cuenta cómo influyen determinadas variables culturales en la salud de las mujeres:

  • Falta de igualdad entre hombres y mujeres
  • Atención a múltiples roles
  • Asunción de cargas familiares no compartidas como cuidar a hijos, padres mayores, etc.
  • Situaciones de pobreza por falta de oportunidades
  • Precarización laboral e incluso falta de inclusión social que implica menos cultura, menos posibilidades, etc.
  • Brecha económica, dificultades en la promoción laboral y social
  • Violencia social contra las mujeres

¿Qué se entiende por los malestares de las mujeres?

Se trata de síntomas para los que no se encuentra causa médica como dolor inespecífico, problemas de sueño, palpitaciones, vértigo, cansancio, irritabilidad, etc. este fenómeno ha llegado a ser denominado “el malestar de las mujeres” porque en Atención Primaria de Salud ocho de cada diez personas que consultan con esta sintomatología son mujeres, y en muchas ocasiones dichos malestares se diagnostican como depresión.

¿Cuál es el impacto de las dificultades de conciliación en la salud integral de las mujeres?

Impacto en la salud mental

Numerosos estudios indican que las mujeres obtienen cifras de malestar emocional y diagnósticos de trastornos de salud mental superiores a los hombres.

Los diagnósticos de depresión y ansiedad en mujeres duplican las cifras de los hombres, los intentos de suicidio son, aproximadamente, tres veces más frecuentes entre mujeres, y de cada diez personas que consume antidepresivos y/o ansiolíticos, más de ocho son mujeres.

Impacto en la salud física

Las interferencias entre trabajo y familia y la doble presencia aumentan el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares, dificultades para dormir y descansar, sufrir dolores de cabeza o problemas gastrointestinales. Por otra parte, la falta de conciliación se asocia a malos hábitos (mayor consumo de alcohol, tabaco y otras sustancias, y menos actividad física), lo que también aumenta el riesgo de padecer enfermedades crónicas y cáncer.

El dolor crónico es un problema de salud pública que afecta de forma distinta a hombres y mujeres, del 17 % de la población adulta que padece dolor crónico en España, el 24% son mujeres y el 10% son hombres.

Los dolores crónicos musculoesqueléticos (no oncológicos) más frecuentes se localizan en la espalda, cuello, hombros, cintura cervical o lumbar. La mayoría de las veces los dolores crónicos en las mujeres representan porcentajes cercanos al doble que en los hombres en casi todas las tipologías.

También están los dolores menstruales y los dolores de cabeza ocasionados por migrañas, jaquecas o cefaleas, estos últimos afectan al 5,3% de mujeres frente al 1,4% de hombres; a partir de la mediana edad aparecen con más frecuencia enfermedades como cánceres de mama, cervicales, pulmonares y ováricos; y al final de la vida los trastornos neurológicos como el Alzheimer representan las causas más usuales de discapacidad en las mujeres.

Laura López Galarza

Psicóloga Sanitaria – Col. 17148

Bibliografía

“Los mandatos de género que provocan los malestares en las mujeres: familia y vínculos afectivos patriarcales”. Escuela Esen. https://www.escuelaesen.org/mandatos-genero-malestares-mujeres-familia-vinculos-afectivos-patriarcales/ (consultado el 25 de septiembre de 2021).

Cuadernos para la salud de las mujeres. Instituto Andaluz de la Mujer. https://www.juntadeandalucia.es/iamindex.php/fondo-documental/publicaciones/libros_y_otros_recursos_de_caracter_monografico/cuadernos/ (consultado el 24 de Julio de 2021).

Díaz Benjumea, M. D., Dio Bleichmar, E., Garriga, C., Nieto Martínez, I, Romero Sabaté, I., San Miguel del Hoyo, M.. “Mujeres tratando a mujeres, con mirada de género”. Ed. Octaedro, 30 de octubre de 2011.

Zorrilla Pantoja, B. “Mandatos de género, qué son y cómo influyen en las mujeres”. Generando igualdad. https://www.generandoigualdad.com/mandatos-de-genero-que-son-y-como-influyen-en-las-mujeres-2/ (consultado el 1 de septiembre de 2021)

¡LA FELICIDAD ESTÁ A TU ALCANCE!

¿Sabías que nuestro cerebro está preparado para detectar problemas, alertas y peligros? Esto explica por qué aquellos eventos que nuestra mente etiqueta como «positivos» o «agradables» pasan más desapercibidos que aquellos que son «negativos» o «desagradables». Seguramente, habrás experimentado que necesitas explicar a más personas cuando has tenido un conflicto de pareja, un robo o una angustia física; Por otro lado, cuando te han felicitado por un proyecto de trabajo, has cocinado un plato nuevo o te has reencontrado con alguna amistad en la calle, no se lo explicas a tanta gente. ¿Te diste cuenta de esa diferencia?

En este artículo, quiero contarte 3 ejercicios sencillos para estimular a tu cerebro para que estés un poco más feliz cada día. El secreto es que lo practiques.

1. SABOREAR

Elige una actividad cotidiana que, para ti, sea agradable. Puede ser oler el primer café del día, acariciar a tu gato, leer una novela, escuchar una canción en Spotify, observar un paisaje, acariciar tus manos o comer una ensalada de pasta. Sea lo que sea, lo que importa es que sea agradable para ti.  En muchos casos, nuestra mente está orientada hacia el HACER y esto hace que no prestemos atención a todos estos estímulos. Por lo tanto, cualquier experiencia agradable es una oportunidad para saborear activando la mente orientada en el SER.

Me concentro en la experiencia agradable, la saboreo al máximo y, cuando siento que es suficiente, la dejo ir.

Pasa algún tiempo conectándote con tus sentidos y estando presente en la experiencia. Es una práctica informal de Mindfulness que podemos hacer todos los días. Es importante que tampoco te aferres a la experiencia y sepas dejarla ir.

2. GRATITUD

Apreciar todo lo que la vida nos ofrece es una habilidad que podemos desarrollar y que está relacionada con la reducción de los síntomas de depresión, ansiedad y estrés. La investigación confirma que la gratitud mejora nuestro bienestar emocional y reduce el sesgo negativo al producir serotonina, que actúa en el cerebro al aumentar la felicidad. Existen estudios que confirman que es cardioprotector, dilata las arterias y reduce la presión arterial.

La gratitud es una práctica de sabiduría que diluye el sentimiento de separación con lo que nos rodea.

Antes de continuar leyendo este artículo, identifica 10 cosas que te hacen sentir agradecido. Puedes practicar esto identificando aspectos atemporales como el teclado del ordenador que me está permitiendo escribir estas palabras, la capacidad de escuchar una canción de Mishima o el aire que estoy inhalando ahora mismo.

Al mismo tiempo, combínalo con aspectos que hayas experimentado durante el último día, como una conversación muy nutritiva con un familiar, habiendo sido honesto ante una petición o permiso para tomar una pequeña siesta durante las horas de trabajo.

3. AUTOAPRECIO

¿Qué es lo que más te gusta de ti? ¿Qué habilidades tienes? Reconocer lo que te gusta de ti es una forma de conectarte con tu esencia. Todas las personas tienen unas cualidades muy bonitas que, en muchas ocasiones, pasan desapercibidas y, cuando se recuerdan, el rostro se pone rojo.

Darse permiso para identificar tus cualidades te conecta con tu propia luz.

Si quieres brillar, simplemente no ocultes tu belleza interna y externa y muéstrala a los demás. Amarse a sí mismo es una forma de conectarse con la humanidad compartida, es decir, la experiencia de vincularse con otras personas que también tienen cualidades maravillosas.

Recuerda que la forma de cultivar estas habilidades proviene de los errores, el sufrimiento y las figuras parentales imperfectas. Esto nos permite identificar lo que ha contribuido al desarrollo de estas cualidades. A pesar de que nuestras mentes separan lo que es positivo de lo que es negativo, este puente nos permite observar que no hay separación entre mis fortalezas y mis debilidades.

Ahora solo te falta poner en práctica estos 3 ejercicios que nos recuerdan que estar bien con nosotros está más cerca de lo que creemos, si sabemos hacerlo.

Daniel Borrell Giró, psicólogo sanitario y psicoterapeuta danielborrell@quantumpsicologia.com

IG @danielborrellgiro

SALIR DEL ARMARIO

Joanna se acaba de enamorar como si volviera a tener quince años. Desde que lo dejó con Kevin hace dos meses, no estaba segura de lo que estaba sintiendo porque estaba muy confundida. Pensaba que la nueva amistad que había surgido en el trabajo era eso, solo una amistad. Kevin incluso estaba celoso de esta nueva relación. En la sesión de psicoterapia de hoy, acaba de darse cuenta de que una de las razones inconscientes de su ruptura habían sido sus sentimientos hacia Marta, su nueva compañera. ¿Seré lesbiana? ¿Seré bisexual? Se pregunta mientras sale de la consulta sin tener una respuesta clara.

¿Qué significa salir del armario?

Salir del armario se refiere a la declaración voluntaria y pública de la orientación homosexual. También se refiere a la bisexualidad o identidad de género de una persona transgénero. Es una expresión que se utiliza habitualmente cuando se mantiene en secreto o se niega la propia orientación sexual a los demás, aunque haya una vida afectiva y/o sexual activa y oculta.

Esto es lo que hizo recientemente el cantante Pablo Alborán en las redes sociales. Ha sido destacable la repercusión social que ha tenido en muchos medios de comunicación que incluso han utilizado la expresión de la confesión, como si estuviéramos hablando de un pecado o de un crimen. Lo más destacado es que se ha convertido en noticia.

Esta expresión proviene de la cultura anglosajona y combina dos conceptos:

  • SALIR designa la participación pública y social en actos que reivindican la visibilidad y los derechos del colectivo LGBTIQ+. El origen del término se remonta al debut de la danza de mujeres jóvenes que se presentaban en sociedad.
  • ARMARIO habla de la asociación irracional entre ser gay y un esqueleto que existía en los años 60, como si hubiera un esqueleto en el armario. Un armario es un mueble que permite ocultar su interior desde el exterior.

El amor y el deseo son demasiado hermosos como para encerrarlos en un armario

¿Qué pasa con las personas que viven su sexualidad en un armario?

Un estudio realizado en la Universidad de Montreal reveló que las personas que vivían su sexualidad de forma oculta tenían niveles más altos de estrés (mayor presencia de la hormona cortisol después de despertarse) con síntomas de ansiedad y depresión. Esto significa que la salud mental se ve afectada por esta realidad. Vivir en una mentira hace que las personas tengan que encarcelarse a sí mismas en su propia vida.

La LGTBfobia interiorizada es una de las razones que llevan a una persona a vivir su sexualidad de forma aislada

Algunas personas no han podido verbalizarlo en el lugar de trabajo porque escuchan comentarios y chistes homófobos con demasiada frecuencia. En el entorno familiar, el miedo al rechazo aparece después de haber vivido una vida heterosexual o sin haber sabido nada de parejas en una vida aparentemente soltera.

He conocido a hombres homosexuales que han venido a consulta siendo mayores de 40 y sin saber cómo manejar su salida del armario después de separarse o, mujeres lesbianas que no entendían por qué tenían que decirlo en el trabajo si es parte de su privacidad, cuando están a punto de convertirse en madres.

Nuestra orientación sexual se manifiesta constantemente en muchas ocasiones cuando hablamos de lo que hemos hecho el fin de semana, con quién convivimos o quién nos atrae cuando estamos en la calle. El problema radica en el hecho de que con demasiada frecuencia hay una suposición de heterosexualidad y, por lo tanto, las personas heterosexuales no tienen que salir del armario. En este sentido, es necesario facilitar que las personas con las que nos relacionamos tomen conciencia de sus prejuicios y estereotipos para hacer visibles la diversidad afectiva y sexual.

No hay mejor edad para hacerlo, ya que es una decisión íntima y personal

¿Cuál es el mejor momento para hacerlo?

  • No hay mejor edad para hacerlo, ya que es una decisión íntima y personal. Parte de un proceso de autoaceptación, autoestima y superación del miedo a un posible rechazo. No es lo mismo salir del armario en un país que aprueba el matrimonio entre personas del mismo sexo que castigan su orientación sexual con la pena de muerte.
  • Cada persona tiene que vivirlo a su ritmo y, sobre todo, que nadie decida por ti. Esto se refiere a cuando alguien te saca del armario y hace pública tu orientación homosexual o bisexual. Hay personas que pueden estar en el armario en un área y, por otro lado, fuera del armario en otras.
  • Actualmente, este proceso suele ocurrir en la adolescencia, durante la época del instituto. A principios de la década de 2000, la mediana de edad estaba más allá de los 20 años. Esta es una diferencia significativa que hace visible una mayor aceptación social al tener más referencias y legislación.

¿Por qué vale la pena salir del armario? 

Salir del armario puede tener sus riesgos, pero los beneficios son tan grandes que, vale la pena asumir y afrontar este proceso. Salir del armario te permite vivir tu vida de una manera digna y libre, además de poder establecer vínculos con mayor autenticidad e intimidad. Los sentimientos de soledad y aislamiento que viven muchas personas se resuelven cuando se hace este paso tan necesario.

¡Vale la pena!

Daniel Borrell Giró, psicólogo sanitario, terapeuta sexual y de pareja

danielborrell@quantumpsicologia.com

Instagram @danielborrellgiro

¿ES EFECTIVA LA PSICOTERAPIA #ONLINE?

¿Puede la psicoterapia online realmente beneficiarme? ¿Es la psicoterapia presencial igual de efectiva? ¿Puede haber una comunicación auténtica si está la pantalla del ordenador? Estas son algunas de las preguntas que Carina plantea hoy cuando su hermano le ha recomendado pedir ayuda profesional porque está muy ansiosa tras quedarse sin trabajo como consecuencia de la actual crisis sanitaria. Tiene problemas de insomnio, un nudo en el estómago que le dificulta respirar y una mente que no puede dejar de preocuparse por la incertidumbre del futuro que le espera a partir de ahora.

Estas preguntas que plantea Carina son comprensibles porque el 100% de los servicios de psicoterapia han dejado de ser presenciales desde hace dos meses y se han trasladado a la modalidad online a través de Skype o Zoom. Aunque las sesiones presenciales están permitidas a partir del lunes 4 de mayo, no se siente cómoda saliendo de casa para ir a un centro de psicología debido a los riesgos de contagio que esto conlleva. Acaba de llamar a nuestro centro para solicitar más información sobre psicoterapia en línea, ya que le ha recomendado su hermano. En este artículo, detallo las respuestas a tus dudas:

La psicoterapia online permite gestionar la carga emocional, la soledad, los síntomas de ansiedad y/o depresión, las adicciones, la pérdida de un ser querido y los conflictos relacionales, entre otros, antes o después del confinamiento, potenciando la resiliencia de cada individuo.

  • ¿Es la psicoterapia online igual de efectiva?
  • Tiene la misma eficacia que la psicoterapia presencial dando el mismo protagonismo a la relación psicoterapéutica entre psicoterapeuta y paciente. Aunque no estemos en el mismo espacio, la información verbal y no verbal sigue presente porque, actualmente, las videollamadas nos permiten capturar casi todo lo que sucede frente a la pantalla de la tableta o del ordenador. Es posible aplicar cualquier técnica psicológica a través de la conexión digital introduciendo algún cambio en su metodología. Hacerlo en el entorno del propio hogar ofrece un espacio de seguridad e intimidad, excepto para aquellas personas que no se sientan protegidas actualmente en su domicilio y que sería recomendable realizarlo de forma presencial.
  • ¿Se mantiene la confidencialidad?
  • La psicoterapia online garantiza la confidencialidad y la protección de datos utilizando sistemas seguros que aseguran que la información no se filtra digitalmente. Continuamos protegiendo los datos personales mediante la firma del documento de protección de datos de nuestro centro y que enviamos por correo electrónico después de la primera entrevista.
  • ¿Cuáles son las ventajas de la psicoterapia en línea?
  • Una de las ventajas que ofrece la psicoterapia online es disponer de algún tiempo antes y después de la sesión que permita a la persona integrar las reflexiones, reflexiones y observaciones sin la prisa que supone el viaje al centro y las obligaciones diarias que le siguen. Una de las propuestas es tener a mano un diario de psicoterapia recogiendo los aprendizajes adquiridos e incluso hay personas que lo hacen durante la sesión para dejar huella en su crecimiento personal. Además, la psicoterapia online nos permite conectar con profesionales que viven fuera de nuestro territorio eligiendo el catalán o el castellano como lengua de preferencia a la hora de comunicarnos. La modalidad virtual rompe los límites geográficos acercándose a posibilidades que, hasta ahora, no estaban contempladas en las sesiones presenciales. Otra ventaja es que le permite compartir fácilmente recursos digitales a través del chat de la videollamada.
  • ¿Cuál es el mejor momento para hacerlo?
  • Ofrece horarios más flexibles en nuestra agenda para disponer del tiempo y espacio necesario para llevar a cabo adecuadamente la sesión online. Es importante hacer la sesión en un espacio en el hogar donde puedas estar solo y pedir que no te moleste durante la próxima hora. En caso de vivir en pareja y/o con niños, se puede aprovechar cualquiera de las franjas horarias donde se permite salir al aire libre para tener la privacidad suficiente para llevar a cabo la sesión.
  • ¿Cuándo se reanudarán las sesiones presenciales con normalidad?
  • Hay personas que han optado por suspender el proceso terapéutico hasta que vuelva la normalidad, el problema es que la normalidad esperada y deseada tardará en ser como entendíamos hasta ahora. Ofrecer una sesión de psicoterapia a 2 metros de distancia, llevar mascarilla y usar guantes sin posibilidad de contacto físico al abrir la puerta o cuando surge una emoción muy intensa, no es un escenario fácil de gestionar en el que las dos personas se sientan cómodas. Para aquellas personas que estén más grabes, que tienen problemas para llevar a cabo las sesiones online por las limitaciones en la convivencia familiar o por imposibilidad a nivel tecnológico, la sesión presencial siempre será la mejor opción. Poco a poco se reanudarán las sesiones de psicoterapia presencial en nuestro centro tomando todas las medidas de seguridad y protección necesarias para garantizar la salud de nuestros pacientes.

Si un tratamiento psicoterapéutico funciona presencialmente, también funciona virtualmente manteniendo su eficacia.

La Organización Mundial de la Salud (OMS) estima que una de cada cinco personas sufrirá una enfermedad mental, el doble que en circunstancias normales. Si tomamos como referencia lo ocurrido en la última crisis económica de 2009, la depresión creció un 18%, un 8% de ansiedad y un 5% de trastornos por abuso de alcohol, según un estudio de la Sociedad Española de Salud Pública y Administración Sanitaria (SESPAS). Por esto, no atrasar el momento de pedir ayuda profesional es un elemento clave para reducir el impacto en la salud mental.

La intervención temprana es siempre la mejor decisión que Carina puede tomar en este momento, reduciendo la duración y los costes del tratamiento psicoterapéutico.

Carina le agradeció toda la información que le he proporcionado por teléfono e incluso aprecia mucho que el trabajo que hacemos se pueda hacer virtualmente en estos tiempos difíciles para ella. Antes de colgar la llamada, decidió que quiere intentarlo esta semana haciendo una primera visita. Una vez que lo haya vivido en primera persona, será más consciente de sus prejuicios y sospecha que muchas de estas dudas están más relacionadas con su miedo a pedir ayuda que con las barreras de la tecnología «siempre creo que puedo con todo y me cuesta aceptar esta sensación de impotencia«. Se sintió cómoda durante la llamada y se despidió más tranquila. 

Puede contactar con nosotros al hola@quantumpsicologia.com o llamando al 93.414.38.95. Para solicitar una primera visita con uno de nuestros profesionales del Centro Quantum. Ahora más que nunca #EstamosContigo

Daniel Borrell Giró, psicólogo sanitario, psicoterapeuta y formador del Centre Quantum danielborrell@quantumpsicologia.com

Instagram @danielborrellgiro

QUE PUEDE HACER LA PRÁCTICA DE LA ATENCIÓN PLENA SI TIENES CÁNCER DE MAMA

Cada año en octubre, el 19 concretamente, se declara el Día contra el Cáncer de Mama. El cáncer de mama es el tumor más común en las mujeres occidentales. En España, alrededor de 25.000 mujeres son diagnosticadas cada año. También cada año mejora la supervivencia del cáncer de mama, en promedio un aumento del 1,4% en la supervivencia por año. ¡Son buenas noticias!

Por primera vez, los investigadores han demostrado que la práctica de la Meditación y la Atención, y también la participación en un grupo de apoyo tiene un impacto físico positivo a nivel celular en personas con cáncer de mama.

Un Grupo de Trabajo Centro de Cáncer Tom Baker de los servicios de salud de Alberta y del Departamento de Oncología de la Universidad de Calgary ha demostrado que los telómeros -complejos proteicos al final de los cromosomas- mantienen su longevidad en Sobrevivientes de Cáncer de Mama que practican mindfulness y participan en grupos de apoyo, mientras que fueron acortadas en el grupo de control que no recibió ninguna intervención.

Aunque las propiedades de la regulación de la enfermedad de los telómeros todavía no se entiendan completamente, los telómeros acortados se asocian a los varios estados de la enfermedad, así como al envejecimiento de la célula, mientras que los telómeros más largos se consideran protectores contra la enfermedad.

«Sabemos que las intervenciones psicosociales, como la atención plena, te ayudan a sentirte mejor mentalmente, pero ahora, por primera vez, tenemos evidencia que también puede influir en: aspectos clave de tu biología», explica la Dra. Linda E. Carlson, PhD, Investigadora Principal y directora de Investigación en el Departamento de Recursos Psicosociales del Centre Cáncer Tom Baker

«Fue increíble ver que no pudimos observar ninguna diferencia en la longitud de los telómeros en los tres meses de la duración del estudio», dice la Dra. Arnold. Carlson, quien también es profesora en la Universidad de Calgary en la Escuela de Artes, en la Escuela de Medicina Cumming y miembro del Instituto del Cáncer del Sur de Alberta. «Se necesita más investigación para cuantificar mejor estos beneficios potenciales para la salud, pero este es un descubrimiento emocionante que proporciona noticias alentadoras».

Desde que Kabat-Zinn creó el programa MBSR en 1979 y en 1991 Williams, Teasdale y Segal desarrollaron el programa MBCT, se creó la base de un programa de Mindfulness de 8 semanas dirigido a personas con cáncer de mama, combinando ambas contribuciones.

De una manera muy sintética, os presento el contenido de estas sesiones:

1ª Sesión: Piloto automático

Darse cuenta de que la mayoría de las veces estamos en la modalidad de «piloto automático» y rara vez ESTAMOS presentes.

2ª Sesión: Enfrentarse a las barreras

Darnos cuenta de nuestros patrones mentales y las divagaciones de nuestra Conciencia, aprendiendo a volver al presente.

3ª Sesión: Respiración y el cuerpo en movimiento

Aprende a utilizar la respiración como ancla para volver al presente y como fuente de autorregulación.

4ª Sesión: Aprendiendo a responder

Reconocer la reactividad, especialmente en los patrones mentales de rumiación o ansiedad.

Volver a las sensaciones directas en el cuerpo y la respiración.

5ª Sesión: Amabilidad con las dificultades

Desarrollar el valor y la intención de permanecer con las dificultades de manera compasiva.

6ª Sesión: Los pensamientos no son hechos.

Aprender a aceptar que los pensamientos son eventos mentales, no son una Verdad, incluso si tienen una fuerte carga emocional.

7ª Sesión: Día de práctica intensiva

A los participantes se les ofrece la oportunidad de experimentar la práctica con mayor profundidad y silencio, subrayando la amabilidad y la bondad.

8ª Sesión: Cuidándome

Desarrollo de una visión global de las pautas personales, aprendiendo a tomar decisiones que promuevan el bienestar.

La enfermedad forma parte de la vida, y nos afecta a todos, sin distinciones. El reto es cómo vivir esta experiencia con amabilidad y bondad.

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