SALIR DEL ARMARIO

Joanna se acaba de enamorar como si volviera a tener quince años. Desde que lo dejó con Kevin hace dos meses, no estaba segura de lo que estaba sintiendo porque estaba muy confundida. Pensaba que la nueva amistad que había surgido en el trabajo era eso, solo una amistad. Kevin incluso estaba celoso de esta nueva relación. En la sesión de psicoterapia de hoy, acaba de darse cuenta de que una de las razones inconscientes de su ruptura habían sido sus sentimientos hacia Marta, su nueva compañera. ¿Seré lesbiana? ¿Seré bisexual? Se pregunta mientras sale de la consulta sin tener una respuesta clara.

¿Qué significa salir del armario?

Salir del armario se refiere a la declaración voluntaria y pública de la orientación homosexual. También se refiere a la bisexualidad o identidad de género de una persona transgénero. Es una expresión que se utiliza habitualmente cuando se mantiene en secreto o se niega la propia orientación sexual a los demás, aunque haya una vida afectiva y/o sexual activa y oculta.

Esto es lo que hizo recientemente el cantante Pablo Alborán en las redes sociales. Ha sido destacable la repercusión social que ha tenido en muchos medios de comunicación que incluso han utilizado la expresión de la confesión, como si estuviéramos hablando de un pecado o de un crimen. Lo más destacado es que se ha convertido en noticia.

Esta expresión proviene de la cultura anglosajona y combina dos conceptos:

  • SALIR designa la participación pública y social en actos que reivindican la visibilidad y los derechos del colectivo LGBTIQ+. El origen del término se remonta al debut de la danza de mujeres jóvenes que se presentaban en sociedad.
  • ARMARIO habla de la asociación irracional entre ser gay y un esqueleto que existía en los años 60, como si hubiera un esqueleto en el armario. Un armario es un mueble que permite ocultar su interior desde el exterior.

El amor y el deseo son demasiado hermosos como para encerrarlos en un armario

¿Qué pasa con las personas que viven su sexualidad en un armario?

Un estudio realizado en la Universidad de Montreal reveló que las personas que vivían su sexualidad de forma oculta tenían niveles más altos de estrés (mayor presencia de la hormona cortisol después de despertarse) con síntomas de ansiedad y depresión. Esto significa que la salud mental se ve afectada por esta realidad. Vivir en una mentira hace que las personas tengan que encarcelarse a sí mismas en su propia vida.

La LGTBfobia interiorizada es una de las razones que llevan a una persona a vivir su sexualidad de forma aislada

Algunas personas no han podido verbalizarlo en el lugar de trabajo porque escuchan comentarios y chistes homófobos con demasiada frecuencia. En el entorno familiar, el miedo al rechazo aparece después de haber vivido una vida heterosexual o sin haber sabido nada de parejas en una vida aparentemente soltera.

He conocido a hombres homosexuales que han venido a consulta siendo mayores de 40 y sin saber cómo manejar su salida del armario después de separarse o, mujeres lesbianas que no entendían por qué tenían que decirlo en el trabajo si es parte de su privacidad, cuando están a punto de convertirse en madres.

Nuestra orientación sexual se manifiesta constantemente en muchas ocasiones cuando hablamos de lo que hemos hecho el fin de semana, con quién convivimos o quién nos atrae cuando estamos en la calle. El problema radica en el hecho de que con demasiada frecuencia hay una suposición de heterosexualidad y, por lo tanto, las personas heterosexuales no tienen que salir del armario. En este sentido, es necesario facilitar que las personas con las que nos relacionamos tomen conciencia de sus prejuicios y estereotipos para hacer visibles la diversidad afectiva y sexual.

No hay mejor edad para hacerlo, ya que es una decisión íntima y personal

¿Cuál es el mejor momento para hacerlo?

  • No hay mejor edad para hacerlo, ya que es una decisión íntima y personal. Parte de un proceso de autoaceptación, autoestima y superación del miedo a un posible rechazo. No es lo mismo salir del armario en un país que aprueba el matrimonio entre personas del mismo sexo que castigan su orientación sexual con la pena de muerte.
  • Cada persona tiene que vivirlo a su ritmo y, sobre todo, que nadie decida por ti. Esto se refiere a cuando alguien te saca del armario y hace pública tu orientación homosexual o bisexual. Hay personas que pueden estar en el armario en un área y, por otro lado, fuera del armario en otras.
  • Actualmente, este proceso suele ocurrir en la adolescencia, durante la época del instituto. A principios de la década de 2000, la mediana de edad estaba más allá de los 20 años. Esta es una diferencia significativa que hace visible una mayor aceptación social al tener más referencias y legislación.

¿Por qué vale la pena salir del armario? 

Salir del armario puede tener sus riesgos, pero los beneficios son tan grandes que, vale la pena asumir y afrontar este proceso. Salir del armario te permite vivir tu vida de una manera digna y libre, además de poder establecer vínculos con mayor autenticidad e intimidad. Los sentimientos de soledad y aislamiento que viven muchas personas se resuelven cuando se hace este paso tan necesario.

¡Vale la pena!

Daniel Borrell Giró, psicólogo sanitario, terapeuta sexual y de pareja

danielborrell@quantumpsicologia.com

Instagram @danielborrellgiro

¿ES EFECTIVA LA PSICOTERAPIA #ONLINE?

¿Puede la psicoterapia online realmente beneficiarme? ¿Es la psicoterapia presencial igual de efectiva? ¿Puede haber una comunicación auténtica si está la pantalla del ordenador? Estas son algunas de las preguntas que Carina plantea hoy cuando su hermano le ha recomendado pedir ayuda profesional porque está muy ansiosa tras quedarse sin trabajo como consecuencia de la actual crisis sanitaria. Tiene problemas de insomnio, un nudo en el estómago que le dificulta respirar y una mente que no puede dejar de preocuparse por la incertidumbre del futuro que le espera a partir de ahora.

Estas preguntas que plantea Carina son comprensibles porque el 100% de los servicios de psicoterapia han dejado de ser presenciales desde hace dos meses y se han trasladado a la modalidad online a través de Skype o Zoom. Aunque las sesiones presenciales están permitidas a partir del lunes 4 de mayo, no se siente cómoda saliendo de casa para ir a un centro de psicología debido a los riesgos de contagio que esto conlleva. Acaba de llamar a nuestro centro para solicitar más información sobre psicoterapia en línea, ya que le ha recomendado su hermano. En este artículo, detallo las respuestas a tus dudas:

La psicoterapia online permite gestionar la carga emocional, la soledad, los síntomas de ansiedad y/o depresión, las adicciones, la pérdida de un ser querido y los conflictos relacionales, entre otros, antes o después del confinamiento, potenciando la resiliencia de cada individuo.

  • ¿Es la psicoterapia online igual de efectiva?
  • Tiene la misma eficacia que la psicoterapia presencial dando el mismo protagonismo a la relación psicoterapéutica entre psicoterapeuta y paciente. Aunque no estemos en el mismo espacio, la información verbal y no verbal sigue presente porque, actualmente, las videollamadas nos permiten capturar casi todo lo que sucede frente a la pantalla de la tableta o del ordenador. Es posible aplicar cualquier técnica psicológica a través de la conexión digital introduciendo algún cambio en su metodología. Hacerlo en el entorno del propio hogar ofrece un espacio de seguridad e intimidad, excepto para aquellas personas que no se sientan protegidas actualmente en su domicilio y que sería recomendable realizarlo de forma presencial.
  • ¿Se mantiene la confidencialidad?
  • La psicoterapia online garantiza la confidencialidad y la protección de datos utilizando sistemas seguros que aseguran que la información no se filtra digitalmente. Continuamos protegiendo los datos personales mediante la firma del documento de protección de datos de nuestro centro y que enviamos por correo electrónico después de la primera entrevista.
  • ¿Cuáles son las ventajas de la psicoterapia en línea?
  • Una de las ventajas que ofrece la psicoterapia online es disponer de algún tiempo antes y después de la sesión que permita a la persona integrar las reflexiones, reflexiones y observaciones sin la prisa que supone el viaje al centro y las obligaciones diarias que le siguen. Una de las propuestas es tener a mano un diario de psicoterapia recogiendo los aprendizajes adquiridos e incluso hay personas que lo hacen durante la sesión para dejar huella en su crecimiento personal. Además, la psicoterapia online nos permite conectar con profesionales que viven fuera de nuestro territorio eligiendo el catalán o el castellano como lengua de preferencia a la hora de comunicarnos. La modalidad virtual rompe los límites geográficos acercándose a posibilidades que, hasta ahora, no estaban contempladas en las sesiones presenciales. Otra ventaja es que le permite compartir fácilmente recursos digitales a través del chat de la videollamada.
  • ¿Cuál es el mejor momento para hacerlo?
  • Ofrece horarios más flexibles en nuestra agenda para disponer del tiempo y espacio necesario para llevar a cabo adecuadamente la sesión online. Es importante hacer la sesión en un espacio en el hogar donde puedas estar solo y pedir que no te moleste durante la próxima hora. En caso de vivir en pareja y/o con niños, se puede aprovechar cualquiera de las franjas horarias donde se permite salir al aire libre para tener la privacidad suficiente para llevar a cabo la sesión.
  • ¿Cuándo se reanudarán las sesiones presenciales con normalidad?
  • Hay personas que han optado por suspender el proceso terapéutico hasta que vuelva la normalidad, el problema es que la normalidad esperada y deseada tardará en ser como entendíamos hasta ahora. Ofrecer una sesión de psicoterapia a 2 metros de distancia, llevar mascarilla y usar guantes sin posibilidad de contacto físico al abrir la puerta o cuando surge una emoción muy intensa, no es un escenario fácil de gestionar en el que las dos personas se sientan cómodas. Para aquellas personas que estén más grabes, que tienen problemas para llevar a cabo las sesiones online por las limitaciones en la convivencia familiar o por imposibilidad a nivel tecnológico, la sesión presencial siempre será la mejor opción. Poco a poco se reanudarán las sesiones de psicoterapia presencial en nuestro centro tomando todas las medidas de seguridad y protección necesarias para garantizar la salud de nuestros pacientes.

Si un tratamiento psicoterapéutico funciona presencialmente, también funciona virtualmente manteniendo su eficacia.

La Organización Mundial de la Salud (OMS) estima que una de cada cinco personas sufrirá una enfermedad mental, el doble que en circunstancias normales. Si tomamos como referencia lo ocurrido en la última crisis económica de 2009, la depresión creció un 18%, un 8% de ansiedad y un 5% de trastornos por abuso de alcohol, según un estudio de la Sociedad Española de Salud Pública y Administración Sanitaria (SESPAS). Por esto, no atrasar el momento de pedir ayuda profesional es un elemento clave para reducir el impacto en la salud mental.

La intervención temprana es siempre la mejor decisión que Carina puede tomar en este momento, reduciendo la duración y los costes del tratamiento psicoterapéutico.

Carina le agradeció toda la información que le he proporcionado por teléfono e incluso aprecia mucho que el trabajo que hacemos se pueda hacer virtualmente en estos tiempos difíciles para ella. Antes de colgar la llamada, decidió que quiere intentarlo esta semana haciendo una primera visita. Una vez que lo haya vivido en primera persona, será más consciente de sus prejuicios y sospecha que muchas de estas dudas están más relacionadas con su miedo a pedir ayuda que con las barreras de la tecnología «siempre creo que puedo con todo y me cuesta aceptar esta sensación de impotencia«. Se sintió cómoda durante la llamada y se despidió más tranquila. 

Puede contactar con nosotros al hola@quantumpsicologia.com o llamando al 93.414.38.95. Para solicitar una primera visita con uno de nuestros profesionales del Centro Quantum. Ahora más que nunca #EstamosContigo

Daniel Borrell Giró, psicólogo sanitario, psicoterapeuta y formador del Centre Quantum danielborrell@quantumpsicologia.com

Instagram @danielborrellgiro

SEXMINDFUL

¿En qué estás pensando cuando tienes relaciones sexuales? ¿Qué sensaciones corporales recuerdas de tu última experiencia sexual? ¿Qué emociones aparecen al disfrutar de este momento íntimo? Cuando te masturbas, ¿solo estás pendiente de llegar el orgasmo? Estas y otras preguntas nos llevan a un concepto cada vez más conocido que une los términos de SEXUALIDAD Y MINDFULNESS. ¿De qué estamos hablando cuando hablamos de Mindfulsex?

SEXMINFUL consiste en la capacidad de estar en atención plena al mismo tiempo que mantienes relaciones sexuales con una/o misma/o y con otra persona.

SexMindful aporta conciencia a lo que estamos sintiendo y experimentando de la mano de los propios sentidos al observar lo que está sucediendo en la propia mente (preocupaciones, miedos, la memoria de experiencias anteriores, anticipación del futuro, papel de una persona observadora, lograr un resultado concreto, etc.). La atención plena durante la práctica sexual facilita la conciencia del piloto automático y los juicios internos que pueden aparecer logrando una sexualidad más plena y satisfactoria. SexMindful te permite aceptar todo lo que sucede espontánea y natural observando sin juzgar y sin tratar de controlar todo lo que sucede en tu propia mente frente a la experiencia sensorial, sensual y sexual. En muchos casos, los pensamientos pueden aparecer relacionados con la expectativa de alcanzar un orgasmo simultáneo, la creencia sobre la práctica sexual que vendrá después del sexo oral o el cálculo mental de las horas que faltan para que suene el despertador. Por lo tanto, SexMindful proporciona una visión abierta a la propia conciencia permitiendo que las cosas sean, se procesen y pasen, es decir, ¡centrarse en el AQUÍ y ahora!

Los estudios actuales de neuroimagen muestran que durante el orgasmo el cerebro funciona de la misma manera que durante la práctica meditativa.

Estos datos nos informan que la atención plena es un ingrediente esencial para disfrutar del placer que cada una de las experiencias sexuales nos da. Cuando una persona está pendiente de si está bien depilado, de los olores corporales o de la cara que están poniendo, se está colocando en un papel de espectador. No podemos recordar aquellas sensaciones, experiencias ni emociones en las que nuestra mente no está presente.

  • Es importante diferenciar el SexMindful del Tantra, ya que aunque hay similitudes en ambas prácticas, también tiene sus diferencias. El sexo tántrico propone introducir una serie de prácticas, así como evitar la eyaculación masculina porque se considera una pérdida de energía vital. SexMindful no tiene un manual de buenas prácticas, ya que habla de aceptar todo lo que sucede de forma natural y espontánea sin una hoja de ruta establecida.

  • Incorporar una práctica sexual más consciente no significa tener que pasar más tiempo, ya que no es sinónimo de sexo lento. El factor clave es la conciencia, no el tiempo empleado.

  • Es importante aclarar que una buena práctica diaria de Mindfulness facilita conseguir el objetivo que SexMindful pretende desde su entrenamiento. En nuestra práctica clínica, SexMindful facilita el tratamiento de las personas que acuden a la consulta con disfunciones sexuales masculinas y femeninas.

Daniel Borrell Giró

Psicólogo Colegial No.  12.866, terapeuta sexual y de pareja

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